睡眠時間はどれくらいが良いのでしょうか？レム睡眠とノンレム睡眠を何回か繰り返すことで睡眠は形成されていますが、ノンレム睡眠が始まりレム睡眠が終わるのに９０分かかるとされています。そのサイクルを最低２回取ることで睡眠の役割をしっかり果たすことができますがでは１８０分ということで３時間でよいのかと思われるかもしれませんが睡眠に入るまでに３０分２回サイクルが終わり目覚めるまでに３０分としてまた外的刺激により２回のサイクルも邪魔されることがあるのでサイクルをもう一回増やし余裕をもたせておくと良いのでおすすめしたいのは６時間くらいです。適切な環境を作り質の高いサイクルを繰り返すことができれば良い睡眠をとることができたといえるでしょう。やはりサイクルに余裕をもたせるということは気持ち的にも余裕ができるので約６時間くらいとればいいのだなと考えていただければよいです。しかし時間にとらわれてリラックス状態を作れないや考えてしまいすぎる場合はもう少し増やしたりすることも良いでしょう。あまり深く考えずに眠ることも重要なのでだいたいこれくらいという設定で良いと思います。
子供がいらっしゃる場合は子供には１０時間以上の睡眠が脳の発達に効果的です。子供は毎日新しい体験の連続で莫大な情報の量を知覚するからです。また睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので神経細胞の修復や保全や成長するのはもちろん骨や筋肉などにも影響があります。また免疫力が上がり病気にもなりにくくなり強い体を手にすることができます。脳や体の発達や成長や回復に睡眠はとても重要な役割を担っています。これらのことから睡眠が頭や肉体や体調を良くすると言えるでしょう。小さい頃によく早く寝なさいと言われましたが、このような脳の影響や体の発育に心の成長に大きく関わっていることを大人になり知ることができました。睡眠の効果はとても偉大ですね。