自分の落ち着いた空間となる正しい睡眠環境について考えてみるといろいろ難しいことを考えてしまいがちですが、実はとてもシンプルです。一つは外的刺激がないことともう一つは睡眠環境についてあれこれ考えないことです。たったのこれだけです。五感を通じて物理空間から情報が入ってくると無意識が物理空間の情報処理に働くので、睡眠中に最も重要な神経回路のコネクションを作る作業に専念できません。また光などの外的刺激も単純に眠りが浅くなる原因の一つになりますし神経回路のコネクションを作ることに弊害が出るようです。睡眠中は外的刺激を与えないようにすることも大事なことと言えます。またリラックスすることにああしたほうがいいやこうしたほうがいいなどあれこれ考えて過ぎてしまうこともよくない原因です。大切なことは自分が一番リラックスできる方法を取ることが良いと言えます。本や人から聞いたことを試すことは良いですが、自分に合ったリラックス方法が一番いいと言えます。今リラックスできているなや心地よいなと感じることが一番大切だと言えます。睡眠環境は外的刺激がなく自分がリラックスできる空間であることが最優先事項です。
ではどのようにするかを考えると、真っ暗な中で眠るとメラトニンが分泌が促進され深く眠ることができます。照明器具の灯りなどを消すことや窓のカーテンを厚手にすることなど光が室内に入ってこないことが重要です。アイマスクなどもおすすめです。室温は一定にすことが大事で、快適に思える室温は個人差がありますので自分いとって快適な室温を見つけていただければと思います。そして重要なポイントは一定に保つことが重要です。外気温は変化するので朝方は室温も下がりますが、エアコンなどで一定に保つことを心がけてください。湿度なども最近の空気清浄機には加湿機能もあり一定に室温や湿度も保ちやすいいので、エアコンだけでは乾燥しすぎるという方はこちらの導入も考えていただければと思います。電気代がもったいないからといって分厚い布団をかぶる人もいるでしょうが、それはあまりおすすめでません。分厚い布団は体に負担をかけてしまうからです。体に負担をかけると眠りが浅くなります。電気代がもったいないと言われますが、風邪をひいたり体調を壊したり良い睡眠をとれないことのほうが、人生レベルで大きな損失だと考えることができます。寝具は薄くて軽く温かいものなどが最適です。羽毛布団などはおすすめです。また寒い時はエアコンやパジャマで調節していただけると良いです。パジャマも最近はフリース生地であたたく乾きやすいものなどもあるので軽い素材で温かいものを選んでいただければ良いと思います。また睡眠前の入浴も有効的です。お湯の温度は４１度くらいが良いとされています。４２度くらいになると交感神経が優位になり帰って眠りの妨げになります。しかし朝のシャワーなどは目を覚ますために４２度くらいは良いでしょう。３８.４土では体内の雑菌が死なないので３９から４１度くらいのお湯が望ましいです。