寝る前はできるだけいつもと同じ行動をする

スムーズに睡眠に入る方法として、いつもと同じ行動をすると良いといいます。寝る前の行動を極めておくことで、この行動をすると眠るんだよと体に記憶させる方法です。寝る少し前に、リラックスできる音楽を聴いたりストレッチをしたり落ち着く飲み物を飲んだり、ぼーっとしてみたりなどです。毎日同じ行動をとることでもうそろそろ寝るんだなと脳が寝る準備を始めてくれます。ヒーリングミュージックを聴いたり瞑想するなどもとても良いです。日々の行動パターンを決め体を緩めることで自然と睡眠に入ることを体にお覚えさせていくことにより良い睡眠をとることができます。ただ睡眠前にやると良くない行動もあります。ブルーライトの影響を受ける行動はできるだけ避けた方がいいです。ゲームをするなどは脳が覚醒するなどで睡眠の妨げになるので絶対にやめた方が良いです。また筋肉トレーニングなども交感神経が刺激されるので、脳が覚醒されて逆に目が覚めてしまいます。昔に参加したセミナーなどでもお昼ご飯の後に眠くなる時に体を動かすことで眠くなくなるような方法をとるセミナーなどもありましたが、交感神経を刺激することで眠気を妨げセミナーの話の内容を聞くための意図があったと思います。学校の授業などでも昼ごはんの後の体育などがあったときは、眠気が覚めることなども多いでしょう。これは交感神経を刺激していることが要因だと言えます。寝る前にしたら良いこととしない方が良いことを実践することで、睡眠をスムーズにおこなうことができますので、ぜひ実践してみてください。逆に眠気を無くしたいときは、運動で体を動かすと自然と眠気が消えていきますので使い分けていただくと睡眠をコントロールすることができるでしょう、それと日々の生活習慣を改善していくことで、少しずつですが良い方向へ導かれていくと思います。今現状が悪い状況にあるときは良い習慣をぜひ少しずつでいいのでとりいれていていければ良い方向へ変化していくでしょう。ただ無理をしすぎたり頑張りすぎたりするのも良くないのでコツコツ続けていくことだ大事だと思います。このコツコツという習慣化を作るのが意外に大変なことですが、平均で２１日間続ければ習慣化されていけるといえるでしょう。良い習慣化作りが良い生活や良い体や健康などを作っていきますので、少しのことでいいので実践してみてください。一日５から１０分でも何かをずっと続けていけることはすごい結果をもたらす秘策だと考えています。